体育强省·每周一练丨奥运冠军张雨霏分享科学游泳健身知识

游泳是一项受欢迎的运动，那么游泳有哪些技巧呢如何提高自己的游泳水平《每周一练》这一期，奥运会和全运会冠军张宇菲分享了科学游泳和健身的知识，足够全面和专业

核心元素1:做热身活动。

运动前，让心，肺，肌肉提前进入状态，提前适应。

人从陆地游到水中，是一个静态旋转的过程心，肺，肌肉关节需要提前适应，逐渐进入状态通过热身活动，可以提高体温，降低肌肉粘度，促进血液流动，增加关节活动范围，激活神经肌肉，有效减少损伤

核心元素2:优化了技术动作。9月19日，张宇菲单日参加女子100米蝶泳和4100米自由泳接力。

当我们开始练习自由泳的时候，我们可以采取分解的方法。本届全运会，张宇菲以联合团体的形式参加了女子4200米自由泳接力和男女4100米混合泳接力，此外还有个人100米和200米蝶泳项目。。56860 . 66666666666

游向前方时，尽量将肩膀和整个手臂拉伸到最远的点，使划水范围更长，同时更省力，

其次，抬起手臂，这是最省力的方式在一侧练习后，可以切换到另一侧，熟悉动作后，可以用双臂完成

蝴蝶技能:

蝶泳拿水时，想象你手里拿着一个大球，抱在怀里，然后伸出来同时注意蝶泳时腹部核心力量

核心元素3:磨平基本体力

可以加强体力，提高水中推进力和身体素质，有效防止受伤引体向上是一项非常好的运动，可以发展上肢的力量和耐力让我们跟着张宇菲做引体向上的分解练习

直臂悬垂

这个动作可以帮助我们加强抓地力和手臂耐力抓住单杠后，双脚并拢，身体保持稳定，核心和肩膀保持紧张可以从20秒开始练习，重复3—5组试着每周增加5—10秒

水平引体向上

这个动作类似于引体向上的模式，降低了难度，有助于锻炼背部肌肉力量杠铃杆下引体向上，双脚撑在地上或放在箱子上，不要虚脱，用力量引体向上，待胸部靠近杠铃杆或触及后在顶部停留一会儿，再返回重复8—12次，练习2—3组

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